Кто из нас не мечтает о подтянутом и рельефном теле? Получить такой результат довольно сложно, но возможно. Для этого существует диета для сушки тела. Этот термин пришел к нам вместе с бодибилдингом – видом спорта, который помогает «создать» свое тело, путем сжигания подкожного жира и гипертрофии мышечной массы. В процессе сушки одновременно должны участвовать два процесса – особое питание и регулярные занятия спортом. В противном случае, достичь ожидаемого эффекта не удастся. Остановимся на каждом из них отдельно.
Подготовительный период
По своему рациону «сушка» похожа на белковую диету. Отличие состоит лишь в том, что здесь постепенно уменьшается потребление углеводов, которое происходит на протяжении 4-6 недель.
Готовиться к этому сложному процессу следует заранее. Он категорически запрещен при заболеваниях ЖКТ, печени, почек, сердца. Во время диеты эти органы должны работать в полную силу, поэтому сбои могут произойти даже в абсолютно здоровом организме. По этой причине не стоит начинать шестинедельную диету тем, кто раньше не занимался спортом и имеет слабую мышечную массу.
Не следует прибегать к ней и в период серьезных жизненных изменений – отпуска за пределами дома, переезда, учебной сессии и т.п. Правильно организованная диета для сушки тела для мужчин и женщин требует соблюдения следующих правил:
- не отказывайтесь от приема пищи во время завтрака;
- кушайте дробно 4-5 раз на протяжении дня, но маленькими порциями;
- 2/3 ежедневного рациона должно потребляться в первой половине дня;
- полностью исключают любые сладкие продукты и мучные изделия, включая хлеб;
- не употребляйте алкогольные напитки, консервы и готовые соусы;
- по калорийности ваш рацион должен быть на 300-350 ккал меньше обычной дневной нормы;
- включайте в свое питание небольшое количество ненасыщенных жиров.
Составляем меню
Логично, что в основе питания при сушке лежат белки – мясо и молочные продукты. Но для сохранения здоровья было бы правильно вводить в рацион в небольшом количестве полезные жиры и углеводы. Мы предлагаем вам один из вариантов питания, который рассчитан на 6 недель. Так вы сможете подсушиться и постепенно возвратиться к нормальному правильному питанию, не причинив вреда своему здоровью.
- 1 неделя
На этом начальном этапе нужно следить, чтобы меню диеты для сушки тела включало на день не более 120 г углеводов. Это могут быть зеленые яблоки (2 шт.) или 1 грейпфрут. Разрешается съесть небольшую порцию каши из бурого риса, гречки или чечевицы (они имеют низкий гликемический индекс). Позволяется также скушать 1-2 порции салата из овощей, который заправляют лимонным соком и 1 ст. ложкой льняного масла.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
К разрешенным продуктам относят куриную грудку, обезжиренный творог и сыр, кефир, нежирную рыбу (2-3 раза в неделю – семгу или форель), овощи, несладкие фрукты, зелень.
Запрещается употреблять соль, хлеб и мучные изделия, сладости, включая батончики-мюсли, которые популярны среди спортсменов.
- 2 неделя
Количество потребляемых в день углеводов снижается до 100 г. Вы можете съесть 1 яблоко или половину грейпфрута. Каши разрешается есть только до 14 часов. В вечернее время лучше питаться белковыми продуктами – кефиром и нежирным творогом.
- 3 неделя
Этот этап требует еще большего снижения употребления углеводов. Их количество сводится к 80 г на день и полностью исключает фрукты и сыр. Все остальное можно кушать как и раньше.
- 4 неделя
В день вы можете употребить 60 г углеводов. Кашу готовят из 6 столовых ложек крупы. Если раньше в рационе дня была морковь, то от нее нужно отказаться.
- 5 неделя
Снижаем углеводы еще на 20 г (итого остается 40 г в день). Исключаем из рациона каши, отдавая предпочтение белковым продуктам и овощным блюдам.
- 6 неделя
Диета для сушки тела для девушек и мужчин на этом этапе полностью убирает из рациона питания любые молочные продукты. В это время начинают плавно возвращаться к прежнему сбалансированному питанию. Как это сделать? После окончания 6-ой недели начинаем питаться по правилам 5-ой, потом 4-ой, 3-ей и т.д.
к оглавлению ↑Планируем физические нагрузки
Физические упражнения во время такой диеты позволяют сохранить мышцы, не дают коже обвиснуть и способствуют ускорению процесса похудения. К наиболее полезным аэробным тренировкам относится велосипедная езда, танцы, аэробика.
Особенно эффективен бег, но не столько быстрый, сколько медленный, который тренирует выносливость. Причем, наибольшего результата можно достигнуть, бегая не менее 40 минут. Положительный эффект наступит только при условии, что до начала бега будут израсходованы все запасы полученных углеводов. Поэтому лучше бегать после окончания занятий в тренажерном зале или ранним утром сразу после просыпания, когда за ночь организм израсходовал все запасы углеводов. До начала пробежки нужно съесть 1 яблоко или другой легкий продукт.
Не старайтесь использовать во время сушки какие-либо препараты и «сжигатели» жира. Как неоднократно предупреждали медики, они опасны для здоровья, поскольку чрезмерно ускоряют обменные процессы и могут привести к наступлению кетоацидоза. Лучше худеть медленнее, но без осложнений для здоровья.
к оглавлению ↑Советы по сушке тела от мастера спорта Дениса Гусева
Конечно, чтобы выдержать такой режим питания и физических нагрузок, нужен серьезный стимул. Если он у вас есть, то можно рискнуть и проверить свои силы. Надеемся, у вас все получится!
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
(1 743 votes, average: 4,74 out of 5)
Загрузка...
